Spis bedre å sove bedre!


kirsebærjuice Katarzyna Kaszuba / iStock Har du problemer med å sovne om natten? Hva spiser du
i løpet av dagen er ikke bare viktig for din vekt og stoffskifte - det kan også
har en direkte effekt på søvnsyklusen din. Fra den morgenen kopp kaffe til sen kvelds dessert kan forskjellige matvarer oppbevares
du opp eller hjelper deg med å sove. Så hvordan vet vi hvilke matvarer som fungerer
best for leggetid? Sytten snakket
med Dr. Michael Breus , forfatter av Skjønnhetssøvn , å finne ut!

Kirsebærjuice: For et deilig alternativ til varme
melk som hjelper deg med å sovne om natten, prøv å drikke dette før du legger deg. I henhold
til Breus, kirsebær inneholder mye melatonin, en naturlig antioksidant som kan
normaliser søvnsyklusen og induserer søvnighet!

hummus og pita Jesus Ayala / Studio D Karbohydrater: Å ha en middag som består av en høyere mengde karbohydrater og en
middels mengde protein, som pasta med ost eller hummus og pita
brød, kan
hjelpe deg med å slappe av for sengen. Her er hvorfor: Søvnløshet eller søvnproblemer har en
mye gjør med angst, og karbohydrater øker seratonin, noe som kan hjelpe
regulere
humøret og appetitten! (Bare vær sikker på at du spiser den 2 til 3 timer før
kommer til å sove slik at du ikke slenger og vender som kroppen din
fordøyer det!)

Nøtteblanding: Løper nær sengetid, men føler fortsatt
sulten? Ikke gå for noe for tungt, som pizza, hvis det er mindre enn 2 timer
til du skal sove. I stedet anbefaler Breus å vende seg til nøtter, som valnøtter, mandler eller
hasselnøtter, for en søvnfremkallende matbit som vil dempe sulten din. En liten bolle
av fullkornsblandinger med melk vil også fungere for en rask matbit nær
sengetid!



Snack før øvelse!

Hold energinivået oppe gjennom hele øvelsen ved å spise a J Muckle / Studio D



Så fortell oss: Hva er din sunne (og avslappende!) Snack for leggetid?

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine.